Training|Ausdauer Verbessern

Wir möchten alle ein paar großartige Workouts durchführen, um Fett zu schmelzen, die Muskelmasse zu erhöhen und Gesundheit und Fitness zu verbessern. Um auf die nächste Stufe zu gelangen, gehören zu den gängigsten Möglichkeiten, Ihr Workout zu „verbessern“, beispielsweise, das Gewicht Ihrer Übungen zu erhöhen, mehr Ansätze, Wiederholungen oder alle oben genannten auszuführen.

Leider werden Sie nicht in der Lage sein, zu jeder Zeit durchgängig mehr zu jeder Kategorie hinzuzufügen. Stattdessen müssen Sie neue Wege finden, um Ihr Trainingsprogramm zu aktualisieren, um weiterhin Ergebnisse zu sehen und Ihren Körper zu transformieren.

Hier sind einige der besten und einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen – und keiner von ihnen befasst sich nur mit der Gewichtszunahme.

Diversifizieren Sie Ihren Widerstand

Wenn die meisten Menschen an „Widerstand“ denken, sollten Sie traditionelle Gewichte wie Hanteln und Hanteln beachten. Dies ist jedoch nur eines von vielen Werkzeugen, mit denen Sie das Krafttraining diversifizieren können.

Hier finden Sie einige großartige Möglichkeiten, um allgemeine Übungen zu aktualisieren:

Versuchen Sie, anstatt die Bank zu drücken, die Bandbreite zu biegen, wodurch die Übung beim Anheben immer schwieriger wird und mehr Explosivität entwickelt wird.
Anstatt Frontkniebeugen mit einer Langhantel zu machen, probieren Sie Zwei-Kettlebell-Frontkniebeugen für mehr Kernaktivierung, Oberkörperentwicklung und Stabilität des gesamten Körpers.
Verwenden Sie Übungsgeräte für Handübungen – dank des Flaschenzugsystems haben Sie während der gesamten Bewegung denselben exakten Widerstand. (Wenn Sie jedoch den Bizeps mit dem Lenker drehen, ist der Widerstand am Mittelpunkt höher und am Anfang und am Ende leichter.)

Überprüfen Sie Ihre Heizung

Steigern Sie Ihr Training auf die nächste Stufe, indem Sie überprüfen, was Sie tun, bevor Sie beginnen.

Dehnen Sie sich nicht einfach, rütteln Sie schnell und beginnen Sie dann, Gewichte zu heben – richtig erhitzt durch die richtige Mischung aus Schaumstoff, dynamischen Rotationen und Aktivierungsübungen. Es hilft Ihrem Körper und Ihrem Geist, Sie bei jedem Gang ins Fitnessstudio zu unterstützen, verhindert Verletzungen und verbessert möglicherweise Ihre Leistung.

Anschließend sollten die Heizsätze kurz sein. In der Regel führen Menschen zu viele Wiederholungen und Serien durch, bevor sie ihr „Arbeitsgewicht“ erreichen, was zu Energie- und Kraftverlust führt. Beginnen Sie stattdessen mit einer leichteren Skala und erhöhen Sie jeden Satz Wärme um etwa 30-45 Pfund. Machen Sie außerdem nicht mehr als 5 Wiederholungen und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, wenn Sie sich Ihrem Arbeitsgewicht nähern.

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