Muskelschmerzen Reduzieren

Nahrungsmittel, die gereizte Muskeln reduzieren können

Es gibt nichts Besseres als das, was Sie nach einem harten Training fühlen. Ein wenig Schweiß und viel Endorphine später, und Sie sind bereit, die Welt zu erobern! Es gibt jedoch eine kleine Sache, die diese Übung verderben kann: Muskelschmerzen.

Obwohl Ermüdung ein Zeichen des Fortschritts sein kann, bedeutet das nicht, dass sie nicht nervt. Die gute Nachricht ist, dass es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um die Auswirkungen zu reduzieren, vom Aufwärmen, bevor Sie trainieren, während Sie essen. Ja, das stimmt: Die Art, wie Sie vor, während und nach dem Training konsumieren, kann sich direkt auf die Erholung auswirken.

Es gibt viele Variablen, die nach intensivem Training berücksichtigt werden können und sollten. Fragen Sie sich: Wie oft und wie lange dauern intensive Sitzungen? Bereiten Sie sich auf eine Veranstaltung vor? Viele Sportler, mit denen ich täglich arbeite, erhalten einen ausgewogenen Snack, der nach dem Training eine Stunde lang Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält.

Andere suchen jedoch nach etwas Wesentlicherem, zum Beispiel nach einer ganzen Mahlzeit. Wenn Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater bezüglich Ihrer Ziele zusammenarbeiten, können Sie feststellen, wie viel Nahrung Sie nach typischen Fitnessaktivitäten benötigen.

Klagen Sie “Ich kann mich nicht bewegen” die Erinnerung an die Vergangenheit und versorgen Sie Ihren Kühlschrank mit diesen notwendigen Produkten:

Haferflocken

Haferflocken sind aus vielen Gründen eine hervorragende Option nach dem Fettabbau, einschließlich der Tatsache, dass sie leicht zubereitet und nachgefüllt werden kann. Dies kann auch Ihr Geheimnis für ein längeres Leben sein. Durch den Verzehr von 33 Gramm Vollkornprodukte pro Tag – das entspricht einer Schale Haferflocken – kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um 9% reduziert werden, verglichen mit denen, die Vollkornprodukte kaum gegessen haben, so eine Studie der Harvard University.

Kirsch – Kirschsaft

Kirsche ist eine gute Quelle für phenolische Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie reich an Antioxidantien sind und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen, die mit einer schützenden Wirkung nach dem Training verbunden sind. Laut der Studie kann Kirschsaft aus Kirschen Sekundärreaktionen stören und verstärken, die Muskelschmerzen verursachen.

Süßkartoffel

Suchen Sie nach Kraftstoff mit hoher Oktanzahl für Ihren Körper? Schauen Sie nicht an der Süßkartoffel vorbei. Sie enthalten einen hervorragenden Vitamin-B-Spiegel, der die Freisetzung von Energie aus der Nahrung sowie Vitamin A, Kalium, Vitamin C und 4 Gramm Ballaststoffe unterstützt. Kombinieren Sie dies mit Ricotta (mit 25 Gramm Protein in einer Tasse) und fertig.

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